Коллаген является каркасом и основным строительным материалом для всех соединительных тканей организма. Он отвечает за здоровье и работу суставов, костей и связок, за состояние кожи.
Молекулы коллагена создают межклеточный матрикс, этот матрикс соединяет все клетки организма и служит железной дорогой, по которой клетки получают все необходимые вещества.
С возрастом выработка собственного коллагена снижается, появляются морщины на коже, хруст в суставах, ухудшается работа внутренних органов. Врачи советую после 35 лет всем без исключения принимать профилактические курсы веществ, из которых состоит клеточный матрикс.
Для чего нужен коллаген
- Улучшает кожу и волосы.
Потеря эластичности, возрастная сухость кожи и появление морщин связаны с тем, что с возрастом выработка собственного коллагена уменьшается. - Лечит суставы.
Коллаген поддерживает целостность хрящевой ткани — защитной поверхности суставов. - Укрепляет кости.
Из коллагена состоит сеть волокон в костях, в которые откладывается кальций. Чем крепче коллагеновая сетка — тем крепче кость. - Помогает при синдроме дырявой кишки (повышенной кишечной проницаемости).
Коллаген заживляет и уплотняет защитную оболочку кишечника, не позволяя токсинам проникать в кровоток. - Разгоняет метаболизм.
Прием коллагена поможет похудеть, мышцам дает строительный материал и энергию. - Укрепляет зубы.
Из коллагена состоит ткань, удерживающая зубы в дёснах. - Отвечает за здоровье волос и ногтей.
Аминокислоты из коллагена уплотняют структуру волос и ногтей, укрепляя их. - Очищает организм.
Коллаген нормализует обменные процессы и содействует детоксикации организма. - Уменьшает целлюлит и признаки старения.
Насыщенная полезными веществами кожа выглядит лучше, а процессы ее старения замедляются.
Типы коллагена
Существует множество типов коллагена, но основными для здоровья человека ученые выделили три типа:
Коллаген первого типа I — находится во всех тканях тела. Этот коллаген отвечает за эластичность, питание и водный баланс кожи, костей и суставов.
Коллаген второго типа II — это коллаген суставов и сухожилий. Прием коллагена 2 типа обеспечивает лечение ревматизма, артрита, воспалительных заболеваний в суставах.
Коллаген третьего типа III обеспечивает обмен веществ и эластичность кожи, волос и ногтей.
Для здоровья суставов основным типом является коллаген типов 1,3.
При наличии заболеваний суставов, дополнительно принимают коллаген 2 типа. Денатурированный коллаген 2 типа UC-2 хорошо помогает при воспалениях.
Источники коллагена
Животный коллаген (bovine) сделан из покровных и суставных клеток крупного рогатого скота. Это широко распространенный и недорогой вид коллагена. Этот коллаген хорошо усваивается.
Морской коллаген (marine) получают из рыб и морских обитателей. Считается, что он усваивается лучше, так как полностью впитывается через стенки кишечника и имеет структуру, сходную с человеческим. Такой коллаген лучше способствует выработке собственного, но стоимость его превышает животный.
Как принимать коллаген
I и III типа:
Суточная норма коллагена — 5 грамм
Лечебная дозировка — 10 грамм в день
II типа:
Суточная дозировка — 40 мг
Коллаген I и III типа нельзя смешивать с коллагеном II типа. Их прием разносят минимум на 2 часа.
Коллаген принимают строго натощак за 30 минут до приема пищи или спустя 2 часа после еды.
Порошок тщательно размешивают до исчезновения комочков в небольшом количестве теплой жидкости. Затем добавляется остальная жидкость по вкусу — вода или соки.
Стандартный профилактический курс приема коллагена — 3 месяца, затем трехмесячный перерыв.
При проблемах со здоровьем, с суставами, при менопаузе или возрастных изменениях терапевтический курс составляет 6 месяцев, с перерывом 2 месяца.
Особенности приема коллагена
- Коллаген нужно принимать с Витамином С. Лишь при достаточном количестве Витамина С начинается синтез собственного коллагена. Статья про лучший выбор Витамина С
- Прием коллагена желательно дополнять гиалуроновой кислотой. Как и коллаген, гиалуроновая кислота играет важную роль в работе межклеточного матрикса, удерживая в нем воду.
- Прием коллагена для суставов желательно дополнять комплексами хондроитина, глюкозамина, серы MSM.
- Коллаген в порошке выгоднее, чем в таблетках и усваивается быстрее, однако кому-то таблетки принимать удобнее.
Лучший коллаген на iHerb для приема
Лучший морской коллаген I и III типа:
California Gold Nutrition, CollagenUP®, Hydrolyzed Marine Collagen Peptides with Hyaluronic Acid and Vitamin C, Unflavored, 1.02 lb (464 g)
Купить со скидкой
KAL, Clinical Youth Collagen™, Tangerine, 10.5 oz (298 g)
Купить со скидкой
Sports Research, Marine Collagen, Unflavored, 12 oz (340 g)
Купить со скидкой
Vital Proteins, Marine Collagen, Unflavored, 7.8 oz (221 g)
Купить со скидкой
Лучший коллаген из животных источников I и III типа в порошке:
Vital Proteins, Collagen Peptides, Unflavored, 20 oz (567 g)
Купить со скидкой
Sports Research, Collagen Peptides, Unflavored, 16 oz (454 g)
Купить со скидкой
Zint, Pure Grass-Fed Collagen Peptides, Unflavored, 10 oz (283 g)
Купить со скидкой
NeoCell, Grassfed Collagen Peptides, Unflavored, 7 oz (200 g)
Купить со скидкой
Лучший коллаген из животных источников I и III типа в таблетках:
NeoCell, Grassfed Collagen Peptides + Vitamin C & Biotin, 270 Tablets
Купить со скидкой
Doctor's Best, Collagen Types 1 & 3 with Vitamin C, 180 Tablets
Купить со скидкой
California Gold Nutrition, Hydrolyzed Collagen Peptides, Type I & III, and Vitamin C, 250 Tablets
Купить со скидкой
Swanson Vitamins, Hydrolyzed Collagen Peptides + Vitamin C, 250 Tablets
Купить со скидкой
Лучшие добавки с коллагеном II типа:
Paradise Herbs, Collagen Extreme® with BioCell Collagen®, OptiMSM® & Nature's C®, 60 Capsules
Купить со скидкой
NOW Foods, UC-II® Joint Health with Undenatured Type II Collagen, 60 Capsules
Купить со скидкой
NeoCell, Collagen Joint Complex, 120 Capsules
Купить со скидкой
Jarrow Formulas, Type II Collagen Complex, 60 Capsules (500 mg per Capsule)
Купить со скидкой
NOW Foods, BioCell Collagen®, Hydrolyzed Type II, 120 Capsules
Купить со скидкой
Emerald Laboratories, UC-II ® Joint Formula, 60 Vegetable Caps
Купить со скидкой
Youtheory, Men, Joint Collagen, 120 Tablets
Купить со скидкой
Youtheory, Joint Collagen, Advanced Formula + Boswellia, 120 Tablets
Купить со скидкой