С началом эпидемии коронавируса приём цинка стал как никогда актуальным, потому что исследования показали его эффективность в профилактике и лечении COVID-19.
Цинк – один из важнейших микроэлементов, который способствует правильной и полноценной работе всего организма, участвует более чем в 100 различных жизненно важных процессах.
⠀
Признаками дефицита цинка могут быть раздражительность, повышенная утомляемость, проблемы с памятью и вниманием, нарушения сна, депрессивные состояния, плохое состояние кожи и волос, нарушение зрения и вкуса, импотенция, длительное заживления ран.
Полезные свойства
- Повышает иммунную функцию организма, сокращает продолжительность заболевания.
- Поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
- Полезен для здоровья кожи (помогает избавиться от прыщей и угрей), волос (избавляет от ломкости и выпадения волос) и ногтей.
- Укрепляет нервную систему.
- Улучшает функции мозга.
- Помогает в нормальной работе сердечной системы и щитовидной железы.
- Важен для здоровья глаз, слуха и обоняния.
- Укрепляет костную систему и зубы.
- Важен для мужской репродуктивной системы и хорошего развития беременности.
- Участвует в синтезе некоторых гормонов, один из которых является серотонин — гормон счастья.
⠀
Максимальные дозировки цинка в сутки
1-3 года — 7 мг
4-8 лет — 12 мг
9-13 лет — 23 мг
14-18 лет — 34 мг
Взрослые 40-50 мг в сутки.
Дозировки более 50 мг в сутки принимают для лечения дефицита цинка или в период болезни не более двух недель. При длительном приёме высоких доз цинка возникает дефицит меди, анемия и другие побочные эффекты.
⠀
Формы цинка
Цинк выпускают в разных формах, основное отличие — их биодоступность, поэтому важно знать в какой форме он лучше усваивается:
- Глицинат ~ 54%
- Монометионин ~ 56%
- Хелат, цитрат, ацетат, глюконат, пиколинат ~ 61%
- Сульфат, оксид ~ от 25% до 48%
Помимо невысокого усвоения, сульфат и оксид раздражают слизистую ЖКТ, могут вызывать тошноту и боли в желудке.
Хорошие варианты цинка на iHerb
Bluebonnet Nutrition, Chelated Zinc, 90 Vegetable Capsules (30 mg per Capsule)
Купить со скидкой
Garden of Life, Vitamin Code®, RAW Zinc™ with Vitamin C, 60 Vegan Capsules
Купить со скидкой
California Gold Nutrition, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veggie Capsules
Купить со скидкой
NOW Foods, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veg Capsules
Купить со скидкой
Пастилки и леденцы с цинком
Пастилки и жевательные таблетки с цинком хорошо действуют для профилактики и первых симптомах ОРВИ. Цинк способствует угнетению патогенных микроорганизмов на слизистых оболочках, тем самым снижая вирусную нагрузку. Тогда, даже если заболевание и происходит, то протекает легче обычного.
Nature's Way, Zinc with Vitamin C & Echinacea, Wild Berry, 60 Vegan Lozenges
Купить со скидкой
Nature's Way, Sambucus® Elderberry, Immune Lozenges, Original Elderberry, 24 Lozenges
Купить со скидкой
Country Life, Zinc Lozenges with Vitamin C, Cherry, 60 Lozenges
Купить со скидкой
Цинк для детей
ChildLife Essentials, Zinc Plus™, Natural Mango Strawberry, 4 fl oz (118 ml)
Купить со скидкой
NaturesPlus, Animal Parade®, Kid Zinc®, Tangerine, 90 Animal-Shaped Lozenges
Купить со скидкой
Zand, Immunity™, Elderberry Zinc with Vitamin C, 60 Gummies
Купить со скидкой
KAL, Dinosaurs®, Zinc Elderberry, Mixed Berry, 90 Micro Tablets
Купить со скидкой
Не заболеть нам помогают спреи с цинком, которые можно использовать при першении в горле, дискомфорте или других первых симптомах респираторных заболеваний.
NutriBiotic, Throat Spray with Grapefruit Seed Extract plus Zinc & Menthol, 4 fl oz (118 ml)
Купить со скидкой
Quantum Health, TheraZinc®, Immune Support Throat Spray, Peppermint, 7.4 mg, 4 fl oz (118 ml)
Купить со скидкой
Quantum Health, TheraZinc®, Immune Support Throat Spray, Peppermint, 7.4 mg, 4 fl oz (118 ml)
Купить со скидкой
California Natural, Immunity Shots Spray, 1 oz (30 ml)
Купить со скидкой